益生菌要多少活性(适量摄入活性益生菌有益健康)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的活菌或死菌，在人体内生长，能产生好处的。包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们生长在人体内部的各种环境中，如肠道、口腔、生殖系统等。通过对人体的益处，益生菌被称为“好”。

益生菌有哪些功效？

益生菌在人体内有很多作用，其中主要的是维护肠道健康。益生菌能够抑制有害菌的生长，促进系统的健康，维持肠道内环境的稳定性，使道功能正常运行。此外，益生菌还有调节、降、润肤养颜等功效。例如，乳酸菌能够抑制的合成，双歧杆菌能够促进碳水化合物的分解和吸收。

什么是益生菌的活性？

益生菌的活性是指内部的代谢活动，包括细胞分裂、代谢产物的生成、胞外物质的释放等。活性越高，代表数量越多，菌落越大。一般情况下，维持益生菌在人体内达到适量摄取，需要摄入10亿-100亿CFU活菌。CFU即菌落形成单位，指益生菌的数量。其实益生菌的活性也受到很多因素的影响，如水分、温度、酸碱度、较高的营养价值（蛋白质、脂质、碳水化合物等）等。衡量益生菌的活性实际上是衡量它们的质量。

益生菌如何适量摄入？

适量摄取益生菌对人体是有益的，可以提升健康水平。但是，过度摄取益生菌则可能会导致肠道菌群失调，进而引发消化系统。所以，适量摄取是非常重要的。一般来说，健康人群每日饮食中可以摄取50-200亿CFU的活性益生菌。但是，具体摄入量因人而异，如年龄、消化系统情况、饮食习惯等，都会影响到人体对益生菌的吸收。

哪些食物含有益生菌？

益生菌可以通过口服的方式摄入，但其源头是食物。以下是一些含有益生菌的常见食物：

酸奶、发酵乳、酸牛奶等乳制品

泡菜、酸菜等泡制食品

豆腐、豆浆等豆制品

酵母、面包、蛋糕等发酵食品

黑巧克力等高纤维食物

此外，也可以选择益生菌补充剂，但仍需注意摄入量。

如何选择适合自己的益生菌补充剂？

益生菌补充剂的目的是增加摄入量，但是在使用前仍需要注意以下几点：

选择口感好、易于摄入的质量好的益生菌补充剂

务必注意成分、剂量、保质期等信息

为了得到好的效果，请根据自己的身体状况和需求选择适合自己的益生菌补充剂。

总之，摄入活性益生菌对人体健康有很多好处，适量的摄入可以帮助调节肠道菌群，有益于增强人体力，促进健康。但是，如何适量摄入，如何选购适合自己的益生菌补充剂，都需要认真对待，才能充分发挥益生菌的益处。