益生菌是怎么吃法(益生菌的正确食用方法是什么？)

什么是益生菌？

益生菌是一种对身体有益的，在人体的肠道中生长繁殖可以起到维持肠道菌群平衡的作用。益生菌可以通过食用含有益生菌的食物或者益生菌制剂来维持和促进肠道健康。

益生菌的正确吃法

吃益生菌要注意的是，益生菌只有在达到一定数量，才能发挥作用，而且益生菌的活性是很敏感的，会受到食物加工，保存和消化等各种因素的影响。因此，正确地吃益生菌才能让我们受益。

酸奶

酸奶是比较常见的含有益生菌的食物之一，一般情况下吃一次益生菌，含有活菌的量应达到每日推荐量的10亿个菌以上，而一般的酸奶裏的活菌含量是1亿至数十亿个。因此，每日饮用2杯酸奶可以补充足够多的益生菌。

脱脂奶粉

乳酸菌也可以存活在干燥的环境中，因此脱脂奶粉中有添加益生菌菌种也成为了一种比较常见的供给益生菌的方式。一般情况下，每日补充5克含有益生菌的脱脂奶粉就可以达到每日推荐摄入量。

益生菌制剂

针对身体特殊情况，或者摄入量不足的人群，通过规定剂量、菌株、规格准确，且符合国家标准的益生菌制剂也是一种不错的选择。一般情况下，成人每次服用益生菌制剂的剂量为10-30亿个活菌。

益生菌的注意事项

虽然益生菌具有一定的健康保健作用，但是过量食用益生菌同样也会对身体造成不好的影响。比如，过量食用含有益生菌的食物容易导致道症状如，等。同时，益生菌制剂也需要按照说明书规定剂量服用，不可随意自行增加剂量。在选择益生菌制剂时，要选择符合国家标准并有科学依据的品牌。

结语

益生菌可以有效地维护人体肠道健康，但是正确地吃益生菌同样是很重要的。选择适当食物和剂量，合理搭配膳食和药品，才能大限度地发挥益生菌的好处。在食用过程中也要注意益生菌所含菌株的特点，以及各种可能影响到益生菌效果的因素，避免造成身体不适。