肠道益生菌如何调(如何正确选择和食用肠道益生菌？)

什么是肠道益生菌？

肠道益生菌是指一类对人体有益的微生物。它们主要生长在人体的肠道内，可以帮助人体进行消化、吸收养分、排泄废物、保护肠道粘膜、抵抗有害和调节系统等多种生理功能。肠道益生菌的种类通常有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧球菌、酵母菌等。

如何选择肠道益生菌？

目前市面上的肠道益生菌产品种类繁多，如果消费者不知道如何选择，就很难买到合适的产品。首先，我们需要看一下产品上的菌种信息。携带多种菌种的产品通常会比较全面。其次，我们需要确认产品中菌种数量是否足够。菌种数量越多越好，而且必须大于1亿CFU/g 才能有良好的效果。另外，我们要注意产品的保质期和存储条件，一旦超过保质期或者保存不当，菌种就会死亡，减少产品的营养价值。

如何正确食用肠道益生菌？

日常饮食中，肠道益生菌也存在于一些食物中，例如酸奶、蔬菜、水果、饮料等。但是，如果你的肠道存在问题，需要调节菌群，那么引入含有足够菌种和菌量的人造益生菌是比较靠谱的选择。

一般情况下，肠道问题较轻的人，可以每天食用1瓶100亿CFU的肠道益生菌；而如果肠道问题比较严重、对肠道的调节要求比较高的人，需要食用比较高菌量的人造益生菌制品，按照专业人士的建议进行规划。

此外，食用肠道益生菌时需要遵循一些注意事项。一是不要在餐前或餐后太近的时间食用，好空腹食用或饭后30分钟食用。二是不要和热饮一起食用，避免高温烫死益生菌。

肠道益生菌的功效

肠道益生菌对人体的作用都非常重要。首先，它们可以帮助消化吸收食物中的营养，使其更易于吸收。其次，它们可以帮助排除肠道内的废物和毒素，减轻肠道负担。其三，它们对肠道黏膜有保护作用，能够增强肠道屏障能力，抵御有害的侵害。其四，肠道益生菌还可以调节肠道内的微生物平衡，增强人体功能。

肠道益生菌的副作用

虽然肠道益生菌是对人体有益的，但是如果使用不当会产生不良反应。常见的反应就是肠、、恶心和等轻微症状。另外，如果肠道问题比较严重，过量食用肠道益生菌也会对人体造成一定的伤害，甚至引起性。因此，食用肠道益生菌时一定要遵循专业人士的指导和建议。

结论

肠道益生菌对于人体的健康具有重要作用，可以帮助调节肠道菌群、提高力、促进消化吸收等。因此，我们在日常生活中应该注意摄入富含肠道益生菌的食物，同时在医生或营养师指导下，适当食用人造益生菌产品，以维持肠道菌群的健康平衡。