要补充益生菌(益生菌：让肠道更健康的好伴侣！)

什么是益生菌

益生菌是一种对人体有益的微生物，能够促进肠道健康。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们通过调节肠道微生态，增强人体对食物的消化吸收能力，同时还能促进系统的健康。

为什么要补充益生菌

现代人的生活方式和饮食习惯常常会对肠道微生态产生影响，比如滥用、精加工食品过多、饮食单一等。这些因素都会破坏肠道内正常微生物的平衡，导致肠道功能下降，甚至引发一些。补充益生菌可以维持肠道健康，防止一系列肠道问题的发生。

益生菌的作用

益生菌的主要作用是调节肠道微生态平衡，抑制有害菌生长，促进益菌繁殖，强化肠道力。通过促进食物消化吸收和代谢，有助于改善和泻痢等消化系统问题。益生菌还能促进钙的吸收，。此外，益生菌还有、增强功能等作用。

益生菌应如何补充

常见的益生菌补充方法包括两种：一种是通过食物摄入，另一种是通过益生菌制剂补充。通过食物补充益生菌的食品有酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品、发酵蔬菜、酵母提取物等。通过益生菌制剂补充通常包括益生菌粉、益生菌胶囊、酸奶粉、保健品等。需要注意的是，补充益生菌的剂量应逐步增加，因为高剂量补充可能会引起等不适反应。

益生菌的禁忌

补充益生菌并不是适合所有人的，有些人可能受到益生菌的不良反应。那些系统比较薄弱，比如临近手术、缺陷人、慢性或正在服用抑制剂的人，都应慎重补充益生菌。此外，体质的人可能会对某些益生菌产生反应，应予以避免。如果出现不适，应及时停止使用，并咨询医师。

小结

益生菌是非常重要的肠道保健元素，可以通过调节肠道微生态平衡，提高人体力和消化吸收能力，许多肠道问题的发生。饮食中补充益生菌通常使用发酵食品，也可通过益生菌制剂进行补充。不过，补充益生菌也有一些禁忌，需要根据不同的体质做好补充和使用的计划。