益生菌益生菌能长期吃吗(长期食用益生菌是否安全？)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的活性微生物或其代谢产物，能够在宿主肠道内稳定存在、繁殖和生存。益生菌通过调节肠道菌群的平衡，影响宿主营养代谢、机体功能等多个方面，对人体健康有着重要的作用。益生菌主要存在于乳制品、蔬菜、水果、饮料等中。

益生菌的作用

益生菌具有以下作用：

1、维护肠道菌群平衡：益生菌可以促进肠道有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，从而维护肠道菌群的平衡。

2、提高力：益生菌能够刺激肠道细胞、增强机体力，降低发生的几率。

3、促进营养吸收：一些益生菌可以分解食物中难以消化的成分，促进其吸收利用。

4、调整肠道功能：益生菌可以增强肠蠕动，实现通便排便作用，还能够缓解肠胃不适症状。

长期食用益生菌是否安全？

许多人担心长期食用益生菌会对肠道产生负面影响，但实际上，针对健康人群的益生菌补充剂和食品是安全的。事实上，长期食用益生菌或服用益生菌补充剂可以带来一系列的健康益处，如增强力、促进营养吸收等。

若出现不适，如、排便次数增多、等，可能是因益生菌种类不合适，或者摄入过多时引起的。此时推荐减少益生菌的使用，逐渐恢复肠道菌群平衡，但应避免突然停止摄入益生菌，以免引起肠道反应。

如何选择合适的益生菌？

市场上的益生菌产品琳琅满目，应该如何选择合适的产品呢？

1、选择经过专业检测、质量有保障的品牌：如国内可信的品牌有定竞健康、拜耳、佳思多等。

2、根据自己的情况选择合适的菌株：按照益生菌的特性进行选择，比如需要缓解，可以选择嗜酸乳杆菌和双歧杆菌；适合提高力的则可选择双歧杆菌、嗜酸乳杆菌Bifidobacterium bifidum等。

3、饮食多样化：把益生菌通过不同渠道摄入，如饮食中摄取乳制品、蔬菜、水果、发酵食品等，也可以选择不同品牌的益生菌制品。

总结：

长期食用益生菌对健康是有益的，但需要选择合适的益生菌种类和量。合适的益生菌可提高力、促进营养吸收、缓解肠胃不适等作用。