益生菌科普知识多选题(多选题：了解更多益生菌科普知识，让你健康更有保障)

益生菌是什么?

益生菌是一种能够居住在人体内和外部环境中的微生物，其中大部分是有益的。益生菌能够通过调节体内菌群平衡，促进营养物质吸收、调节系统、等作用，对人类健康产生重要作用。

益生菌种类

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等多种成分。其中，乳酸菌在肠道中的作用为重要，具有维持肠道内环境稳定、调节力、肠道和促进肠蠕动等作用。

双歧杆菌能够通过抑制有害菌的生长，增强人体力和保护肠道黏膜屏障。而酵母菌则主要通过调节肠道 pH 值，维持肠道环境的平衡。

益生菌的来源

益生菌可以从饮食中获取，通常存在于优酪乳、酸奶、发酵食品等中，进食这些食品可以满足人体对益生菌的需求。此外，益生菌也可以通过补充剂的方式摄入，以便更好地保护肠道健康。

益生菌补充剂的选择

选择适合自己的益生菌补充剂应该结合个人的情况，比如肠道状况、年龄、季节等。一般来说，补充剂应该选择能够存活进入肠道的菌株，同时注意产品生产工艺和配方，以及市场信誉和用户口碑等方面。

益生菌的搭配使用

益生菌能够充分利用肠道中的营养物质，易产生双向调节作用。因此，与益生菌搭配使用的食物应该注重多元化，以有助于促进肠道内菌群的平衡。此外，保持良好的生活习惯，比如充足的、合理饮食和适当的运动，也能有助于提升肠道健康。

益生菌的适用人群

益生菌可适用于多种人群，包括儿童、老年人和身体状况不佳的人群等。另外，人们在使用抗生素等时，常常会破坏肠道内菌群的平衡，此时可以通过补充益生菌维持肠道微生态平衡，缓解不适症状。

益生菌的注意事项

虽然益生菌有益于人体健康，但是在使用补充剂时仍需要注意以下事项。

避免使用过多益生菌补充剂，以避免引发肠胃不适症状；

注意产品的保存方式，以防止菌落活性降低；

如有代谢或系统功能障碍等症状，应在医生指导下使用。