益生菌日常怎么获得(如何日常摄入益生菌，提升肠道健康？)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，可以促进肠道内有益菌群的增生，抑制有害菌的繁殖，从而起到维护肠道健康的作用。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

为什么需要摄入益生菌？

肠道是人体很重要的一个组织器官，约占全身数量的90%，其中有些可以帮助人体吸收营养、促进力提升、对抗有害物质等。但是，如今常见的食物中充满了抗生素、化学合成剂、过度加工等有害物质，不仅破坏了人体的肠道菌群，还对人体的健康造成了威胁。而通过摄入益生菌，可以帮助人体恢复菌群平衡，调节功能，减少有害菌对肠道的侵害，从而提高肠道的健康程度。

日常怎么获得益生菌？

以下是几种日常获得益生菌的方法：

饮食中摄入含益生菌的食物：如酸奶、酸菜、豆腐乳等，这些食物中含有大量的双歧杆菌、乳酸菌等有益菌群。

益生菌保健品：市面上有很多益生菌保健品，可以直接摄入到肠道中，补充肠道益生菌群。

多吃膳食纤维：蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，可以为肠道益生菌提供生长的环境。

避免滥用抗生素：滥用抗生素会破坏肠道群的平衡，导致有害菌占据上风。

降低精加工食品的摄入：精加工食品中可能存在着大量的有害物质和添加剂，这些物质会对肠道健康造成不良影响。

益生菌摄入注意事项：

虽然益生菌有很多好处，但是在日常获得益生菌的同时也需要注意以下几点：

不要过度摄入益生菌：过度摄入益生菌可能会引起、等问题。

选择好的保健品：市面上的益生菌保健品种类繁多，要选择信誉好、正规的品牌。

避免在高温环境下食用：有些益生菌需要在低温环境下存储，避免在高温环境下摄入。

不要轻信宣传：目前有一些所谓的“万能益生菌”广告宣传，需要注意分析其真假性。

结语

肠道健康对于我们的全身健康至关重要，而益生菌是维持肠道健康的关键，因此建议大家在日常饮食中适当获得益生菌，以达到提升全身健康的效果。