吃完益生菌想拉大便(益生菌促排便，又一好消息！)

益生菌促排便，又一好消息！

拉肚子、便秘是每个人都会遇到的问题，对于长期便秘的人群来说，这个问题更是让人苦恼。最近，益生菌促排便的好消息让人们看到了希望，下面我们来说一说益生菌是如何促进排便的。

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的细菌，可以促进肠道平衡，增加肠道内益菌数量，降低有害菌数量，同时还能帮助人体消化、消除便秘、提高免疫力等。 常见的益生菌有：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸杆菌等。

益生菌如何促进排便？

益生菌能促进排便的原因有三个：一是增加肠道滋润程度，减少排便过程中大便与肠道壁的摩擦，降低排便的疼痛感受；二是产生乳酸和醋酸，调节肠内酸碱平衡，杀灭有害菌，为消除便秘铺路；三是增加肠道外周细胞内对角质层厚度，改善肠道黏膜结构，使排便更加顺畅。

什么人群应该食用益生菌？

由于益生菌对于人体的好处多多，那么哪些人应该食用呢？一般来说，下面一些人群需要多吃益生菌食品：

长期便秘者

免疫系统较弱的人群

消化系统不好的人群

长期吃药和大量喝酒的人群

当然，益生菌并不是没有副作用的，由于益生菌促进肠道蠕动，那么对于肠胃蠕动较快两便次数较多的人群来说，食用益生菌可能会让其排便更加频繁。

如何食用益生菌？

益生菌有许多来源，可以通过饮食、口服等多种方式补充。最常见的食物包括：

酸奶

脱脂酸奶

奶酪

发酵果汁

泡菜

酸黄瓜

当然，益生菌的摄入量应该根据个人情况而定，一般来说建议每天食用益生菌产品100-200g为宜。

益生菌不是万能的

益生菌虽然在促进排便、增强免疫力等方面有着明显的好处，但是并不是万能的。如果您长期便秘，需要养成好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，保证足够的水分摄入，同时注意锻炼身体，增加肠道蠕动频率。只有综合使用多种方法才能达到最佳效果。

总之，益生菌的确能够促进排便，但是食用益生菌并不是万能的方法，您还需要综合使用多种方法。