食品益生菌推荐(10种益生菌食品，助你强健身体)

为什么我们需要益生菌？

益生菌是指对人体有益的微生物，在肠道中发挥重要作用。人类肠道内共有约100兆个微生物，其中大部分是有益菌，能够帮助人体消化、吸收营养，维持肠道健康、系统、改善情绪等。但在现代生活中，很多人的生活习惯和饮食习惯让有害菌滋生并繁殖，导致肠道对有害菌的下降。

因此，补充适宜的益生菌，可以增加肠道内益菌数量，保持肠道菌群平衡，提高的能力。

10种益生菌食品推荐

1. 酸奶

酸奶是一种富含活性乳酸菌的食品。乳酸菌具有分解乳糖、产生酸性环境等功效，能帮助消化，调节肠道菌群平衡，尤其是Lactobacillus acidophilus更有利于女性私处环境的维护。

2. 酸奶饮料

若您不太喜欢酸奶的口感，可以尝试一些口感更佳的酸奶饮料，也同样富含活性乳酸菌。

3. 酸菜

酸菜除了味道好之外，因为经过发酵，含有大量乳酸菌，可以促进肠道蠕动，增加肠道菌群含量，增强肠道。不过，酸菜富含盐分，不宜多食。

4. 酸黄瓜

酸黄瓜也是一种经过发酵的腌制品，富含有益，可以帮助肠道平衡，提高力。但同样不宜过量食用，以免摄入过多的钠盐。

5. 奶酪

奶酪中含有多种有益菌，如Lactobacillus、Bifidobacterium等，可以增加肠道菌群数量，且含有丰富的营养成分，比如镁、钙等矿物质，蛋白质等。

6. 燕麦片

燕麦片中含有裸麦、银皮、麦芽，在泡水后，可以形成特殊的营养成分β-葡聚糖，这种成分有助于增加肠道菌群含量，提高力。

7. 酵母

酵母是一种富含益生菌的微生物，可以强化肠道功能，并提高肠道能力。通常可以在金属酒瓶或铝箔袋等包装中购买到。

8. 木耳

木耳的膳食纤维比较多，不会被人体吸收，因此能通过一定时间的在肠道中短暂停留，使肠道增加菌群含量。

9. 紫菜

紫菜中含有的多糖物质肠合物，具有提高肠道菌群含量的作用，另外还富含膳食纤维及一些矿物质和维生素。

10. 发酵面团

酵母在发酵面团时，会转化成很多种有益菌，发酵后的面食不仅好吃，而且含有大量益生菌。相信大家都能品尝到奶香味、甜味等感觉，其实这些味道也是来自于发酵菌群中产生的。

结论

以上是10种常见的益生菌食品推荐，这些食物都能帮助人们增加肠道内的有益菌含量、增强力，并且大部分的是常见的、方便购得的食材。但同时，我们也要注意食用量，过量摄入可能会导致、口干等不适。在食用益生菌食品时，好根据个人的实际情况，选择适量摄入的方式。