益生菌吃多没反应(吃多益生菌无需担心副作用，你需要知道的是……)

益生菌吃多没反应的原因

益生菌是一类对人体有益的，例如乳酸菌、双歧杆菌等。它们可以在肠道内生长繁殖，帮助调节肠道菌群平衡，增强身体力，促进营养物质的吸收等等。很多人担心吃得过多会有副作用，但其实，如今市场上大部分益生菌制品都是安全的，没有发现过多摄入会对身体产生负面影响。

益生菌制品的适量摄入

虽然吃多益生菌没有副作用，但是我们在摄入益生菌制品时，还是需要注意适量摄入。据研究表明，成人每天适宜摄入益生菌的量在10亿-100亿CFU之间。如果摄入过多，您可能会感觉轻微的不适。相反，如果摄入不足，可能达不到预期的调节效果。

益生菌制品的摄入方式

益生菌制品可能分为口服型、饮品型、乳制品型、营养补充品型等多种类型。不同类型的摄入方式对应的益生菌种类、数量、效果等都不一样。

口服型：这种产品的主要特点是含有大量的活菌。它们可以抵达肠道并在那里生长繁殖，提高肠道菌群均衡度。

饮品型：这种产品不仅可以提供充足的水分，还可以在肠道内下降pH值，刺激益生菌的生长。

乳制品型：乳制品含有丰富的营养物质，例如蛋白质、钙等。在同时供给营养和益生菌的情况下，身体更容易吸收营养，增强身体力。

营养补充品型：此类产品可能添加了其他营养物质，如维生素、矿物质等，可帮助身体抵御益生菌生长的不利因素，使益生菌在肠道内更好地生长。

益生菌种类和功能

不同的益生菌种类能够产生不同的功能，所以具体挑选怎样的品牌、怎样的菌种要结合自己的需求。以下是常见的几种益生菌：

双歧杆菌Bifidobacterium：能够口腔反应、改善、调节肠道菌群。

乳酸菌Lactobacillus：能够增强身体力、减少、改善等。

酵母菌Saccharomyces：能够降低、增强肠道菌群、提高身体力等。

注意事项

虽然益生菌无需担心副作用，但是我们在选购和食用时还是需要注意以下几点：

选购时要看清品牌、菌株、菌量等信息，挑选质优量足的商品。

食用过程中的注意卫生，定期更换益生菌制品。

慎用过期、变质的益生菌制品，并放置于阴凉、干燥处。

如果出现身体不适反应，应暂停摄入益生菌制品并就医。

总之，益生菌是一种可以帮助我们调节肠道菌群、增强身体力、提高营养物质吸收的好东西。不必过度担心过多摄入会对身体产生负面影响，但在使用过程中需要注意适当摄入和卫生问题，选购质优量足的商品。