益生菌擦擦(重建肠道，从“微生物师”开始)

为什么需要益生菌？

我们的肠道是人体重要的器官之一，在它内部居住着无数微生物。虽然许多人不愿意承认，但人类需要这些微生物才能正常生存。这些微生物是从新生儿时期开始就在肠道内生长和发展。通过调节肠道内的微生物群落，我们可以获得更好的健康状况和力。

肠道内的微生物群落是非常复杂和多样化的，这就是为什么我们需要健康的肠道微生物数量。而益生菌就是一种能帮助我们维持良好微生物群落的重要微生物，它们能对肠道内的种群进行调整和控制。

益生菌和益生元的区别

在我们学习益生菌之前，我们必须弄清益生元和益生菌的区别。它们两者都是在帮助维持健康肠道微生物群落的方面发挥着重要作用，但它们的作用方式却是不同的。益生元是一种植物性或动物性物质，在人体内不能被消化，但能在肠道内为有益菌提供营养和能源。

益生菌是指那些能够在人体内存活并且对人体有益的微生物。益生菌的常见来源包括酸奶、发酵大豆和奶酪等食品，也可以通过口服剂或营养补充剂的形式进行摄取。

益生菌的功效

接下来我们来了解益生菌的功效：

维持健康微生物群落：益生菌能够对肠道内的进行调节，增加健康的数量，减少有害菌的影响。

促进消化：肠道内的益生菌能够分解食物中难以消化的纤维素和其他碳水化合物，促进肠道内繁殖益菌的生长。

增强力：益生菌能够促进肠道内各种能够增强力的物质的生成，提高系统的反应能力。

缓解：益生菌具有润滑作用，在结肠内增加水分，并缓解的症状。

保护肠道：益生菌能够阻止菌和有害的入侵并附着在肠道内壁上，减少肠道的，从而保护肠道。

如何选择合适的益生菌产品？

当你决定添加益生菌到你的饮食中时，你会发现市场上有大量的益生菌产品可供选择。但是，如果你不了解益生菌产品的特点，你可能会选择一款无效或甚至不安全的产品。

在选择合适的益生菌产品时，以下是一些要考虑的因素：

活性益生菌的数量：有效的益生菌产品应该包含足够数量的活性益生菌，以确保其能够有效生存和对人体产生积极影响。

产品的质量：选择成分安全的益生菌产品，尽量选择没有防腐剂、人工色素和调味剂的产品，更好的选择有机的产品。

产品可持续性：选择一款可持续的益生菌产品。长期保持摄入益生菌对肠道保健非常重要。

如何在日常生活中增加益生菌的摄入？

通过日常饮食中摄取含益生菌的食品是增加益生菌摄入的一种简单可行的方法，同时还可以借助益生菌补充剂。

常见的含益生菌的食品包括：

酸奶和平民酸奶

发酵蔬菜，如醋渍黄瓜、酸菜和泡菜

米酵母和酵母片

发酵豆制品，如味噌、豆渣和豆浆

奶酪。

通过增加益生菌的摄入，还可以结合其它的肠道保健策略。例如使用益生元，避免食用大量脂肪、糖分和添加剂的食品、保证充足的水分摄入、注重情绪的稳定等。

总体而言，肠道健康对身体健康至关重要。通过摄取益生菌和加强肠道保健措施，我们可以保持肠道健康，提高力，慢性疾，从而获得更好的健康。